【生活】運動新世界。第一年的Barre、Pilates。身體都知道

Published 2020-04-17 · Updated 2020-10-29

從小討厭體育課的我，決定試試看活了二十幾年沒做的運動。沒想到竟然愛上了這一切，還有相見恨晚的遺憾。可能是近年Barre很流行，工作人員推薦我先試試看，發現自己慢慢進步外，也有感受到身體更結實。皮拉提斯課時，剛好有一個動作是伸展大腿肌肉的，不只肌肉鍛鍊到，連膝蓋痠痛的機率也少很多。

前言

2018年初，從小討厭體育課的我，決定試試看活了二十幾年沒有認真試過的運動。沒想到一試成主顧，竟然愛上了這一切，還有相見恨晚的遺憾。

因為不希望運動的恆心與毅力被交通打敗，所以決定先從家裡附近走路能到的為主。上網查後，發現住家附近有家評論不錯的，隔天下午去參觀教室，晚上就決定填表繳費，我報名了一家提供多種課程的瑜珈教室。

而且還選擇了吃到飽的月費形式，而非計次的回數票，希望激發自己不想虧錢的衝勁，能夠時常去報到。這家教室有那麼多老師，提供了那麼多種課程，總會遇到喜歡的吧。

主題曲

一開始先點播一首田馥甄（S.H.E裡的Hebe）的「身體都知道」，收錄於個人專輯「日常」。剛好這些身體都知道的事，就是在我的日常生活裡頭。

Youtube上官方版的「身體都知道」ＭＶ，有點失望只有專輯封面，靜態圖片一張到底，連歌詞字幕都沒有。Hebe貴為華研女子天團S.H.E，單飛唱片又算是一姊地位，ＭＶ只有這樣有點可惜。

官方版身體都知道 – YouTube

另一邊廂，有人做了個有動態歌詞的影片，畫面素雅平淡，但是該有的資訊都有。華研如果做個簡單的剪輯，並且加上歌詞，應該很難發生粉絲版的MV點閱率，竟然是官方版數十倍的狀況。

田馥甄 – 身體都知道 – YouTube

鍛鍊與汗水

瑜珈教室雖然名字叫做瑜珈，但可不只教瑜珈而已，主要課程分成三大類型：

第一種是各類型的瑜珈，像是 Vinyasa Yoga 、Iyengar Yoga 、Yin Yoga 、Restorative Yoga ，以及需要特殊設備的 Aerial Yoga 空中瑜珈，還有多種熱瑜珈。

第二種是Piltates皮拉提斯，沒有特殊大型器材，都是利用小道具，在瑜珈墊上操作，也有熱皮拉提斯。

第三種是偏向鍛鍊的有氧課程，包含Barre和Sculp&Tone。Barre 原指「芭蕾舞用的橫桿」，是芭蕾舞與皮拉提斯延伸出的有氧體操，快速運動的過程中，能夠訓練到全身的肌肉。而 Sculp & Tone，則是結合 Pilates 的肌力鍛鍊和 Barre 的有氧速度，類似 HIIT（High-intensity interval training），可以快速增肌、雕塑身型。

另外有親子系列，像是孕婦、寶寶、幼兒的課。也許是因為有小朋友，這家教室對於公共場所本該重視的清潔與安全更加重視。舒適的環境，是我當初快速下訂的原因之一。

Barre

可能是近年Barre很流行，工作人員推薦我先試試看Barre。第一個月時，之前鮮少激烈運動的我，勉強跟上速度，有些動作非常吃力，中間常需要暫停，喘氣、擦汗、喝水。每次上完，都覺得全身無力又僵硬，連上下樓梯都痠痛，下次上課還膽戰心驚。

課堂中的音樂，都是舞曲般的快節奏，沒想到第二個月後，我能漸漸跟上速度，大部分的動作都能順利做完。身體似乎慢慢習慣了這些操練，上完課沒再覺得虛脫，還有種過癮的快感。後來還發現原本的動作不在痠痛，而改作更難的版本，或是可以用更緊的彈力帶，反而很有成就感。

就這樣，第一年我每個禮拜幾乎最少都會上三、四堂Barre，每堂課從有氧暖身開始，接下來一連串的plank系列、大腿深蹲、手臂重訓、臀部運動、腹部訓練，到最後的伸展緩和。雖然一個小時下來都是揮汗淋漓，但除了發現自己慢慢進步外，也有感受到身體更結實。

Pilates

「皮拉提斯」雖然有時跟「瑜珈」相提並論，兩種都可以讓體型變美，也都會讓肌力和柔軟度變好。但是實際上過之後，又感覺「皮拉提斯」似乎是另外自成一門的學問。

相比起來，瑜珈更著重「柔軟度」與「心靈平靜」，而且比較偏靜態，大多數派別都在墊子上運動。而從「復健」衍伸出來的皮拉提斯，更著重在肌肉的控制，專業的場地還會有Reformer，利用大型的器械來幫助訓練。

這家教室沒有那些專業機具，皮拉提斯都是利用瑜珈墊，加上小啞鈴、壓力環、彈力球、滾筒棒、瑜伽磚等小道具幫忙，加上老師設計動作，其實也都達到訓練目的。這樣做應該可以減少教室的器材成本，同時教室空間能夠維持多用途，直接回饋在會員費的價格上。

初次登門時，心中想上的就是皮拉提斯，因為其實膝蓋有時好時壞的舊傷，加上核心乏力的自知之明。一開始上課時，啞鈴只能選輕的，壓力環壓不動，時常需要彈力球幫我支撐，明明整堂課幾乎都是躺在瑜珈墊上，上完課還會汗流浹背。

幾週後，雖還不到游刃有餘，但也漸漸能做完全部的動作。核心肌肉經過訓練後，躺在滾筒棒時的平衡感明顯變好，慢慢減少對支撐道具的依賴。後來即使開始嘗試別種課後，還是保持每週兩堂的皮拉提斯。

身體都知道

重要的小事

從小到大的我，體育課絕對是最不喜歡的課之一，不管哪個老師都一樣。不管是跑步、游泳、球類等各類型的運動，都很難愛上。唯一還算可以的只有騎腳踏車，而且是都會日常會接觸到的環境，例如公園、河濱，絕非野外、山區型的坡道。

萬萬沒想到的是，我竟然會愛上這間瑜珈教室，甚至還覺得應該早點開始的。其中一個原因可能是成就感吧，付出努力，身體就會得到回報。也許成果來得沒有想像中得快，但是當意識到進步時，過程中的鍛鍊都變成享受。

以前體育課興趣缺缺，大概是因為多是在比較「Quantitative Data（以數量表示的資訊）」，誰游得快、誰跑得遠、誰投籃準，對於運動細胞缺乏的我，很難被啟發到，也沒意識去找適合自己的運動。

其實體育課對於運動神經不發達的人，還是可以有領悟的。如果有機會可以多認識自己身體的「Qualitative Data（以性質表示的資訊）」，像是「覺察」到運動後身體給的回饋，「感知」到定期運動後生活的變化。這些都是生活中很基本的事，但以前我好像都沒發覺到這些知識。

那種感覺很奇妙

首先明顯感受到的是膝蓋，長久以來的痠痛，我一直只關注到膝蓋部位的各個骨頭位置，是否歪斜磨損。但我沒注意到的是，這些膝蓋骨頭是受到腿部肌肉牽制的，虧我記得以前生物老師常說「骨頭和肌肉是同等重要，相輔相成」。

第一堂皮拉提斯課時，剛好就有一個動作是伸展大腿肌肉的。課堂中做的時候，膝蓋有傷的左腿其痛無比，我只能做到初階程度，右腿也只能勉強做到中階程度。

意外的是，經過這次大腿的伸展動作後，不只大腿肌肉鍛鍊到，連膝蓋痠痛的機率也少很多。如果一陣子沒有做這個動作，膝蓋又會隱隱作痛，所以每次提早到教室時，我會拉筋大腿肌肉，也在家裡準備基本用具自己做，現在膝蓋的狀況好很多。

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