【生活】瑜珈新境界。第二年的Iyengar Yoga、Yin Yoga、Restorative Yoga。身體都知道：平衡
以前我嫌棄太慢的瑜珈，在一場意外發生後，在對的時間從容優雅地進入我的生命中。Iyengar yoga、yin yoga、restorative yoga，這幾種瑜珈有個共通點，就是都會長時間維持在同個體式。這也讓我有更多機會可以檢視自己的身體，察覺同個動作持續緩慢的進步，反而更能領悟其中的奧妙。
前言：Never say never
雖然我幾乎每天去瑜珈教室報到，可是第一年我很少上瑜珈課，課程多半集中在Barre和Pilates。除了因為教室課表的安排，湊巧偏好的時間瑜珈課比較少外，主因還是當時覺得運動就是要鍛鍊肌肉和流汗的，而瑜珈課的動作好慢，嘗試上過幾次，都待太不住整堂課。
但是做人還是不要太鐵齒，沒想到一年後的一場意外，徹底顛覆了我的生活。原本為運動主力的Barre突然變得太吃力，僅剩Pilates還能勉強跟上步調，所以我開始上瑜伽，而且還是速度比較慢的瑜珈，像是yin yoga、Iyengar yoga、restorative yoga，而非強調呼吸與律動性的Vinyasa flow yoga。
這些以前我嫌棄太慢的瑜珈，在我動作不能太快、太急的時候，剛好在對的時間從容優雅地進入我的生命中。這幾種瑜珈有個共通點，就是相較於其他派別，都會維持在同個體式比較久。這也讓我有更多機會可以檢視自己的身體，察覺同個動作持續緩慢的進步，反而更能領悟其中的奧妙。
伸展與平衡
Iyengar Yoga（艾揚格瑜珈、正位瑜伽）
Iyengar Yoga 課堂中會用輔助道具，例如瑜伽磚、綁帶、靠枕，來幫助做到正確的姿勢。Iyengar Yoga 的中文譯名，除了音譯成「艾揚格瑜珈」外，有時還稱為「正位瑜伽」，就是意譯吧，因為課堂中就像在做科學實驗般講究精確，很著重正確的角度與位置。
仍言猶在耳第一年想起生物老師常說的「骨頭和肌肉是同等重要」，第二年又想起老師說過的「對稱的器官一邊有問題，另一邊可能也不是好的」。每次上Iyengar Yoga時，幾乎所有的動作都會做左右各做一遍，這時就會發現身體左右不對稱的狀況。
例如用右手吃飯、拿滑鼠的我，右肩明顯比左肩緊繃，連帶影響到背部肌肉的伸展不均；因為我左膝長期會痠痛而少出力，連帶左大腿也比較沒力，反而過度使用了右腿，導致左右兩邊不平均使用，久而久之右腿也跟著不舒服，肌肉的緊繃感也從膝關節上下蔓延到髖關節、踝關節。
上久了 Iyengar Yoga 後我發現，原本近乎笨拙的平衡感有微微變好的趨勢，加上有訓練到日常生活中很少使用的肌肉，身體似乎比較靈活一點，當然還有過程中緩慢感受到的進步，心靈上也跟著輕盈。
Yin Yoga（陰瑜珈）
Yin Yoga 中文通常稱為「陰瑜珈」，其名稱來自「陰與陽」的典故，取其「陰柔」之形象，可以想像風格。原理是透過肌肉放鬆的狀態下，利用地心引力、本身體重的被動方式，以長時間的定格下，來伸展、柔軟、活化關節組織，並釋放心理壓力。
有鑒於現代生活的節奏、壓力，連多數的運動都是講求運動、強度，「陰瑜珈」的誕生，似乎就是要平衡這些精神焦慮、肌肉緊繃。雖然緩慢，但富有伸展性的動作，能夠放鬆肌肉，讓韌帶有更多空間，進而保護關節。
Yin Yoga 絕大多數都是坐式、躺式，鮮少站立，每個動作通常維持三到五分鐘，會使用更多輔具來幫忙支撐身體，上課時的背景音樂也都播放節奏緩慢、音調平穩的，但是身體還是需要出點力，甚至有時會出現一點酸麻，不太會睡著。
但可別以為「陰瑜珈」不會鍛鍊到身體，長期固定上課之後，除了發現柔軟度明顯變好之外，對我來說下半身的變化更顯著，尤其是膝關節、髖關節，僵硬敢減少，也有釋放壓力的療癒感。身體就像機器保養後上過油一樣，滑順輕盈多了。
Restorative Yoga（修復性瑜伽、靜瑜珈）
Restorative Yoga 直譯為「修復性瑜伽」，又有人稱為「靜瑜珈」，因為動作停留時間非常久，身體也幾乎不出力，藉著身心都是在全然靜止的狀態下，以達到舒緩、休息、解壓的目的，進而能修復身心。
靜瑜伽沒有站姿，連坐立也少有，有一些趴著的俯式，大多數的時間是躺式，每個動作短則最少五到八分鐘，長則二十分鐘，甚至老師都會鼓勵如果喜歡，可以一直維持同個姿勢，直到課堂結束。
過程中會用到非常多輔具，例如毛毯、靠枕、磚塊、眼枕等，利用輔具來支撐身體的重量，以達到完全舒緩放鬆的境界。任何不舒服的部位，都要想辦法排除，目的就是讓身體完全不出力。
靜瑜伽中，筋骨不太會鍛鍊到，頂多有一點伸展，與其說做了做什麼，不如說放鬆了什麼。因為現代日常中有太多事物，會不斷給予訊息、刺激精神，靜瑜伽的目標就是紓壓，讓神經沉靜在靜止的空間裡，可以放鬆、平衡，進而舒緩、修復，才是主要目的。
身體都知道
了解並矯正身體：Iyengar yoga的「aware, acknowledge and accept」
Iyengar yoga 課堂中，老師通常會給非常明確的指示，讓學生能了解正確姿勢，並藉由精準的要求，來調整身體各部位的角度與位置，還有輔具的幫助，才會達到矯正的效用，有點像復健等非侵入性的治療。
這個過程中，很自然地會察覺到到動作的不平衡，認識到肌肉、關節、骨骼組織的缺陷，卻也會漸漸地接受身體的不完美，我自己用了三個單字「aware, acknowledge and accept」，來做Iyengar yoga的心得。
一開始上barre和Pilates後，讓我在重新認識運動後，發覺「應該早點開始」的殘念。第二年把barre的時間改上瑜伽後，沒想到對於Iyengar yoga，再次完全讓我覺得相見恨晚。
不但遇到喜歡的老師，把能上課的時段通通報名了，買了相關書籍看，還會上網找資料和看YouTube影片。總之踏進了Iyengar yoga的瑜珈新世界，是這個意外給我的silver lining吧。
深層伸展的Yin Yoga、深層放鬆的Restorative Yoga
即使身體好轉，恢復上barre後，我還是盡量每週會上一次陰瑜伽，很喜歡每次下課關節的舒暢感。而因為Iyengar yoga課堂中，有不少動作可以選擇偏緩和的修護性版本來做，所以我漸漸少上靜瑜伽，只有在身心比較沒力的時候，會去讓自己重開機一下。
剛開始還分不太清的時候，會以為「陰瑜伽」、「靜瑜伽」很相似，實際上過幾堂之後，就會發現這兩門是不同目標的課，「陰瑜伽」著重伸展，而「靜瑜伽」著重放鬆。
陰瑜伽的動作，可以很溫和，也可以富有挑戰性，通常我會伸展到微微的酸麻感，並盡量維持住姿勢，利用背景音樂來習慣重量的拉力。伸展之後，就會發覺關節被打開，肌肉更舒展，輕盈感是從身體肌骨展現的。
靜瑜伽的動作則全部都很溫和，甚至即使本身柔軟度很好，老師還是不建議過度伸展，因為可能會過度刺激神經，而失去了放鬆修護神經的效果。上完課後，通常感受到的是放鬆與舒適，輕鬆感通常由心裡帶出來的。
身心、內外交織的平衡
每次的瑜伽課，不管是哪一種派別，通常都會在開頭和結束之際，有段或長或短的冥想時間。一開始的冥想，可以先緩一口氣、沈澱一下心情，才進入當次的正題；結束時的冥想，可以將放鬆後的思緒，整理歸位至腦海裡，才再度踏回日常生活。
這三種瑜伽的直接作用，對於身體與之於對於心理的影響，短期來說是反比的，初期會覺得Iyengar yoga對身體最明顯，而Restorative yoga對心裡作用最大。但長期來看，這些都會交互影響的，Iyengar yoga 也有沈澱心靈的作用，而知覺經過Restorative yoga修護後，也會運動神經變得更舒暢。
即使只上Iyengar yoga的課，每週的上課內容也都不相同。一個月裡有時鍛鍊強度很大，會冒汗到衣服濕了；有時反而很緩和，幾乎像Restorative Yoga。經歷過不同強度種類的運動，會使用到不同層次的肌肉與關節，更能察覺身體的變化，訓練到不同的身體部位，也能修護或避免單一運動造成的慢性傷害，還是要上多元一點的課來平衡身體。
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